2025. 4. 21. 07:25ㆍ유익한정보
“운동 안 해도 됩니다. 단, 가만히만 있지 마세요!”
프랑스의 의사이자 건강전문가 지미 모하메드는 그의 저서 《저속 노화를 위한 초간단 습관》에서 이렇게 말합니다.
“건강하게 오래 사는 사람들의 공통점은 절대 가만히 있지 않는다는 것. 끊임없이 움직이려는 습관이 노화를 늦추고 질병을 예방한다.”
여기서 중요한 포인트는 ‘헬스장 등록’이나 ‘PT’가 아닙니다.
그냥 움직이기만 해도 건강한 삶으로 향하는 첫걸음을 내딛는다는 것이죠.
🚶♀️"걷기만 해도 병이 낫는다"는 말, 사실일까?
📌 우리 몸은 30대 이후 매년 1%씩 근육을 잃는다.
50대가 되면 10년 동안 15% 감소,
60대 이후엔 무려 **30%**가 줄어듭니다.
이는 단순한 ‘노화’가 아니라 근감소증 → 당뇨병, 골다공증, 낙상 → 요양원행이라는 패턴으로 이어지죠.
서울아산병원 노년내과 정희원 교수는 책에서 이렇게 전합니다.
“걷기는 골밀도를 강화하고, 관절을 유연하게 하며, 당뇨·우울증 등 만성질환 예방에도 효과가 있다.”
✅과학이 증명한 ‘걷기의 기적’
미국 벤더빌트 대학 연구팀의 조사에 따르면,
- 하루 걸음 수가 1000보 늘 때마다
- 고혈압 위험 ↓ 10%
- 우울증 ↓ 10%
- 비만 ↓
- 당뇨병 위험 ↓ 30%
하루 8000~1만보만 걸어도 만성질환 예방 효과!
1만보 이상이면? 질병 위험이 꾸준히 더 감소!
🏞 "걷기 좋은 길은, 사람도 바꾼다" – 제주 올레길 이야기
걷기의 힘은 제주에서도 확인됩니다.
제주올레길, 27개 코스, 437km
완주자만 2만 5560명, 누적 방문객은 1170만 명!
최근 설문조사에 따르면,
“올레길을 찾는 이유는 경치와 힐링도 있지만, 건강을 위한 걷기가 가장 큰 동기”
산책이 아닌 목적 있는 걷기,
자연과 함께하는 느린 여행,
그 자체가 노화 방지 프로젝트가 됩니다.
💣 "1만보가 정답이 아니다!" – 걷기도 개인 맞춤 시대
흔히 말하는 '하루 1만보 걷기'는 어디서 나왔을까요?
👉 사실 이건 1964년 도쿄올림픽 때 ‘만보계(만보케이)’를 홍보하기 위한 마케팅 캠페인에서 시작된 숫자입니다.
프랑스 건강전문의 지미 모하메드는 이를 지적하며 말합니다.
“운동선수에게 1만보는 부족하고, 노인에겐 너무 많다. 중요한 건 ‘지금보다 하루 1000보만 더 걷는 것’이다.”
맞춤형 걷기 루틴, 이게 핵심입니다.
🧠 치매 예방? 하루 5분만 걸어도 효과 있다!
미국 존스홉킨스대학 연구진이 영국 국민 50만 명 데이터를 분석한 결과:
- 하루 5분, 주 35분 걷기 → 치매 발병률 41% 감소
- 주 140분 이상 활동 → 치매 위험 69% 감소
세계보건기구(WHO)는 다음과 같이 권장합니다:
- 중등도 운동: 주 150~300분 (ex. 빠르게 걷기, 정원 가꾸기, 자전거 타기)
- 고강도 운동: 주 75~150분 (ex. 달리기, 수영, 하이킹)
정희원 교수는 걷기를 이렇게 평가합니다:
“걷기는 신체활동이자 정신 수련이다. 자연의 소리와 호흡에 집중하면 마음챙김 명상 효과까지 덤으로 온다.”
👟 운동 인구가 늘자… 시장도 들썩!
걷는 사람이 늘자, 러닝화 시장도 덩달아 성장 중!
| 2021 | 2조 7761억원 |
| 2022 | 3조 1289억원 |
| 2023 | 3조 4150억원 |
| 2024 (추정) | 4조원 돌파! |
특히 러닝화만 약 1조원 규모.
나이키·아디다스는 물론,
‘호카(HOKA)’ ‘온(ON)’ 같은 프리미엄 브랜드가 인기몰이 중입니다.
신세계·현대백화점은 러닝화 전문관,
쿠팡은 러닝 스페셜티관까지 신설!
러닝과 걷기의 대중화, 이제는 건강한 트렌드가 되었습니다.
📌결론 – 오늘, 딱 5분만 걸어보세요.
🔹 하루 5분 → 치매 41% ↓
🔹 하루 1000보 추가 → 당뇨·고혈압·우울증 ↓
🔹 꾸준히 걷기 → 근육·관절·뇌 건강 모두 챙김
🔹 나만의 속도, 나만의 루트, 그것이 건강의 시작
👣 걷는 데 돈도 필요 없고, 장비도 필요 없습니다.
당신의 두 발과 의지만 있으면 충분합니다.
오늘, 지금 이 순간. 한걸음 내딛어 보세요.
그 한걸음이 인생을 바꿉니다.
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