🍌 “아침에 바나나 먹지 마세요!”

 

 

 

공복에 먹으면 ‘혈당폭탄’? 바나나, 진짜 좋은 타이밍은 따로 있다!

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🍽️ 바나나, 아침 공복에 먹으면 오히려 독!?

시간 없을 때 바나나 하나, 정말 간편하죠.
하지만 건강을 위해 아침 공복엔 바나나를 피하는 것이 좋습니다.
그 이유는 혈당을 빠르게 높이기 때문입니다.

바나나의 혈당지수(GI)는 58로, 중혈당 식품에 속합니다.
이는 귤(33), 키위(39), 체리(22), 배(35), 사과(36) 등
대부분의 과일보다 높은 수치입니다.

공복 상태에서 바나나를 먹으면 혈당이 급격히 오르고,
이는 체내 인슐린 분비에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 당뇨 전단계나 인슐린 저항이 있는 분들에게는
‘혈당 폭탄’이 될 수 있습니다.

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✅ 바나나는 ‘식사 후 디저트’로!

서울아산병원 정희원 교수는

“공복에 과일을 먹지 말고, 식사 마지막에 먹으세요.”
라고 조언합니다.

일명 ‘거꾸로 식사법’을 활용하면 좋은데요,
다음과 같은 순서로 음식을 섭취하는 방식입니다.

1. 채소 먼저 먹고
2. 단백질을 충분히 섭취한 후
3. **탄수화물(과일 포함)**은 마지막에!

이런 식사 순서는 혈당이 천천히 오르게 해주며,
바나나도 부담 없이 즐길 수 있는 디저트로 변신합니다.

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🏋️‍♂️ 바나나는 운동 전/중 최고의 간식!

하지만! 바나나는 아침 식사 대용보다 운동 간식으로 훨씬 잘 어울립니다.
왜냐고요?

• 바나나 1개에는 탄수화물 27g이 들어 있어
  운동 중 빠른 에너지원이 됩니다.
• 칼륨과 마그네슘도 풍부해서
  운동 중 땀으로 빠지는 전해질을 보충하고,
  근육 경련 예방에도 효과적입니다.
• 소화가 빠르고, 부담 없는 에너지바 역할까지 톡톡히 해냅니다.

실제 신유빈 탁구 선수도 파리올림픽 경기 중 바나나를 먹는 모습이 포착됐죠.
운동 선수들이 바나나를 즐겨 찾는 이유, 이제 이해되시죠?

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🎯 바나나, 이렇게 드세요!

• 공복에? ❌ 피하세요!
• **식사 마지막에? ⭕
• **운동 직전/중? ⭕

무조건 ‘건강에 좋다’는 건 없습니다.
상황에 맞게, 때에 맞게 먹는 것이 ‘진짜 건강한 식습관’입니다.