🥯이 음식이 다이어트에 좋다고⁉️ 지금까지 완전 잘못 알고 있었습니다!

 

 

다이어트를 시작하면 제일 먼저 '칼로리'부터 따지는 분들 많으시죠?
🙋‍♀️"이거 몇 칼로리야?"
🙋‍♂️"그냥 저칼로리만 먹자!"

하지만!
같은 100kcal이라도 빵 vs 달걀, 그 안에서 우리 몸에서 일어나는 반응은 완전히 다릅니다.
즉, 칼로리만 믿고 다이어트 하면 폭망할 수도 있다는 거죠 😱

오늘은 가정의학과 전문의 이진복 원장이 알려준
**"진짜 다이어트에 좋은 음식 vs 가짜 건강식품"**을 싹~ 정리해 드릴게요.
이 글 하나면, 다이어트 식단 제대로 짤 수 있습니다. 💪

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✅ 1. 고칼로리지만 살 안 찌는 음식?! 🍯

👉 땅콩버터, 알고 먹으면 다이어트 핵심템

“땅콩버터? 칼로리 폭탄 아냐?” NO!

사실 하루 2스푼 정도만 먹는다면

• 좋은 지방 + 단백질 공급
• 포만감 높고, 혈당 변화 적음
• 렉틴? 오메가6? 그 정도로는 문제 X

👨‍⚕️ 이 원장 왈:

"튀김이나 가공식품이 진짜 문제! 땅콩버터는 기피 대상이 아닙니다."

📝 Tip

✔ 무가당 제품
✔ 100% 땅콩 원료 확인 필수!

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✅ 2. 살찌는 요거트? NO! 💪

👉 그릭요거트, 단백질 폭탄에 소화도 굿

기존 요거트와는 다르게

• 유청 제거 → 저당, 고단백
• 포만감↑, 근육 유지에 탁월
• 포화지방? 그 정도는 무해함

“정말 중요한 건 트랜스지방 유무!”
그릭요거트는 무가당 + 무첨가 제품만 잘 고르면,
다이어트+건강 둘 다 잡는 아이템입니다.

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✅ 3. 탄수화물인데도 OK? 🍝

👉 듀럼밀 파스타, 알고 먹으면 장까지 건강해짐

파스타는 탄수화물이라 다이어트에 안 좋다고요?
듀럼밀(Durum wheat) 파스타는 다릅니다.

• 저항성 전분 → 혈당 상승 완화
• 장내 유산균 증가
• 단백질도 높아 운동 후 식사로 제격!

하지만!!
⚠️ 시중 저렴한 파스타는
밀가루 + 당 첨가 주의!!
→ 성분표 확인이 핵심

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❌ 반전! 건강한 척하지만 다이어트 망치는 음식들 😤

❌ 시리얼

• 당·나트륨 범벅
• 혈당 스파이크 유발

❌ 과일 주스

• 섬유질 파괴
• 당만 남아서 살만 찌움

❌ 말린 과일

• 당 응축 + 양 조절 어려움
• 치아에도 비상 🚨

👨‍⚕️ Tip!

"과일은 껍질째, 꼭꼭 씹어서 먹는 게 최고!"

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🧬 GI지수 + 식품 성분표 보는 습관이 살 길이다

GI 지수란❓

음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치 (0~100)

• GI 낮을수록 혈당 급등 억제 → 다이어트에 유리
• 대표적으로 귀리, 통밀, 고구마, 콩류 등

성분표 볼 때는❗

• 총 탄수화물 10g 이하 = 괜찮음
• 5g 이하 = 아주 좋음
• 당류, 트랜스지방, 나트륨도 체크!

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🎯 헷갈렸던 음식들의 진실, 깔끔하게 정리해드릴게요!

👀 땅콩버터, 그동안 ‘고칼로리라서 다이어트에 안 좋다’고 알고 계셨죠? 하지만 진실은 다릅니다.
👉 하루에 두 스푼 정도는 좋은 지방과 단백질을 공급해주고, 포만감까지 주는 다이어트 도우미예요. 너무 많이만 안 먹으면 오히려 건강식입니다.

 

🥣 그릭요거트도 마찬가지예요.
보통 ‘지방이 많다’고 걱정하지만, 사실은 저당·고단백 식품이라 근육량 유지에 좋고, 포만감도 높습니다. 단, 무가당 제품을 고르는 게 핵심!

🍝 그리고 의외로 파스타, 특히 ‘듀럼밀’로 만든 제품은 혈당도 덜 올리고 장 건강도 챙길 수 있는 똑똑한 선택이에요. 단백질 함량도 은근히 높아서 운동하는 사람들에게 인기 많은 이유가 있죠!

 

😈 반대로, 건강한 척하지만 다이어트에 독이 되는 음식들도 꼭 알아두셔야 해요.

🥄 시리얼은 당분과 나트륨이 범벅되어 있고,

 

🍹 과일 주스는 섬유질 없이 당만 가득,

 

🍇 말린 과일은 당이 농축돼서 양 조절이 정말 어려워요.

👉 이런 음식들은 당 빠르게 올리고 살찌기 쉬운 구조이기 때문에 ‘건강 간식’처럼 생겼다고 해도, 다이어트 중이라면 피하는 게 좋습니다.