💪 “부모님이 당뇨병? 걱정 마세요!”유전자 탓 말고 근육부터 키우세요!

 

 

 

📉 근력 높은 사람, 당뇨병 위험 ‘무려 44%’ 낮아진다!

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🧬 당뇨병, 가족력 있다고 포기하셨나요?

“우리 부모님이 당뇨라서 나도 언젠가 걸릴 것 같아요…”
“유전이면 방법 없는 거 아닌가요?”

➡️ 절대 그렇지 않습니다.
당뇨병은 유전적 영향이 있는 건 맞지만, 생활 습관이 훨씬 더 큰 변수예요.
특히! **‘근력’**이 아주 강력한 무기라는 사실, 알고 계셨나요?

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📢 “근력 높으면 유전 위험도 뛰어넘는다!”

최근, 홍콩대의대 연구팀이 발표한 대규모 연구 결과가 큰 주목을 받고 있어요.
영국 바이오뱅크 등록자 중 당뇨병이 없던 40~69세 성인 14만 명 이상을
무려 7년 이상 추적한 결과입니다.

🔎 핵심 결과 요약

• 💪 근력이 높은 사람은,
    근력이 낮은 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 44% 낮았습니다.
• 🧬 유전적 당뇨병 위험이 있어도,
    근력 높이면 위험이 크게 낮아졌습니다.
• 🏋️‍♀️ 일주일에 2회 이상 근력운동은 당뇨병 예방의 핵심!

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✊ 근력을 판단하는 척도는?

👉 바로 “악력(握力)”입니다!

연구팀은 참가자의 근력을 **‘악력’**으로 평가했어요.
악력은 손을 꽉 쥘 수 있는 힘인데, 근육량과 질을 반영하는 중요한 지표입니다.

🏥 가천대길병원 김병준 교수는

“악력이 약하면 근육이 줄어든 상태, 즉 근감소증일 가능성이 높고
 그만큼 포도당을 소모할 근육이 부족해 혈당이 올라갈 수 있다”고 말했습니다.

 

🧠 참고로, 악력이 약한 사람은 당뇨병 발병 위험이 1.5배 높았고,
체중 대비 악력이 낮을 경우 위험은 더 커진다는 미국 연구 결과도 있어요!

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🚨 근력 낮으면 합병증도 더 잘 온다?

분당서울대병원 오태정 교수는

“근력이 낮은 남성은 당뇨병의 주요 합병증 중 하나인
 ‘신경병증’ 발생 위험이 높다”고 경고했습니다.

 

근력이 높다는 건 단순히 팔 힘이 세다는 게 아니라,
전신 기능과 혈당 관리 능력까지 반영하는 중요한 지표라는 말이죠.

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🔨 근력 높이는 방법, 어렵지 않아요!

📌 1. 운동부터 하자!

• 스쿼트, 플랭크, 푸시업, 아령 들기
• 전신 근력 운동 위주로 꾸준히!
• 일주일에 2~3회 이상이 기본입니다.

📌 2. 단백질은 충분히!

• 근육 생성을 위한 단백질 섭취는 필수
• 체중 1kg당 1.2g 섭취 권장 (60kg이면 72g/일)
• 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 동식물성 단백질 균형 있게

📌 3. 마그네슘·비타민B6도 같이 챙기세요!

• 단백질 합성 돕는 영양소로 근육 기능 향상에 효과적

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💡 “악력만 키우면 될까요?”

분당서울대 오정태 교수는 이렇게 말합니다.

“단순히 손악력을 키우기보다는
 전신 근육량과 기능 전반을 높이는 게 더 중요합니다.”

 

그러니까, 악력은 신호일 뿐!
진짜 목표는 전신 근력과 운동능력 향상입니다.

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✅ 당뇨병 가족력 있다면 지금 시작하세요!

✔ 근력 높이면 유전 위험도 이길 수 있습니다.
✔ 주간 운동 계획에 근력운동을 꼭 포함하세요.
✔ 단백질과 영양소 섭취로 근육의 질까지 챙기세요.
✔ 악력 약한 분은 특히 근육 유지에 신경 써야 합니다.

유전자보다 강한 습관,
🧬 당신의 근육이 당뇨병을 이깁니다!